365bet体育足球赌博,减肥的一些基本常识,让您避免减肥失误,提高燃脂效率!

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初学者需要学习一些基本的健康减肥意识,这样您才能避免陷入减肥错误并有效提高减肥效率!
常识1.减肥是减肥,不是减肥
减肥时,您是否估计体重或体内脂肪百分比?体脂百分比是反映肥胖的关键,而过多的脂肪是体重增加的主要原因。男孩的标准脂肪率在15%至20%之间,女孩的标准脂肪率在20%至24%之间。
在减肥过程中,没有必要过分强调体重,要注意体内的脂肪含量。如果喝几杯水,体重通常会增加,但不会增加。
进行更多的力量训练可以增加肌肉质量,并且体重会增加。但是,这并不意味着您已经增加了体重。相反,肌肉质量的增加意味着身体的新陈代谢得到改善,每日的卡路里消耗量增加,这有助于增加脂肪燃烧的速度。有理想的身影线。
常识2.减肥需要控制速度,不要想减肥
只有当您有足够的耐心时,选择正确的减肥方法,并控制合理的减肥速度,才能缓慢减肥并减少反弹的机会。
快速减肥的大多数方法都不可靠,即使您可以减肥,也会对您的健康有害。快速减肥期间,人体的代谢平衡机制被破坏,荷尔蒙分泌失调,免疫力下降,皮肤没有时间收缩和放松。
科学的减肥方法应将每周的减肥控制在2斤以内,以便身体慢慢适应新的体重基础。在减肥过程中,我们不仅可以进行有氧运动来清除脂肪,还可以加快力量训练以增加肌肉质量并有效收紧皮肤以避免皮肤下垂。
常识3.减肥后不要立即停止运动或进食
成功减肥后,许多人有反弹的危险。如果您不希望体重增加,我们还需要保持锻炼的频率,控制饮食并逐渐提醒身体当前的体重,以减少反弹的机会。
建议:每周锻炼2-3次,保持健康的饮食习惯,远离所有垃圾饮食,并控制合理范围的卡路里,以保持身体健康。
常识4.减肥不仅可以吃水果和蔬菜,而且还可以消除碳水化合物和蛋白质?
在减肥,单一饮食或过分饮食的过程中,我们需要确保饮食均衡,以使身体能够保持足够的动力来实施该原理。
减肥期间,我们可以吃饱的低热量水果和蔬菜,同时确保摄入碳水化合物和蛋白质,而碳水化合物和蛋白质是人体血液循环不可或缺的能量。
我们可以减少碳水化合物的摄入,但是我们不能削减主要的碳水化合物。减肥期间,每天的碳水化合物摄入量必须保证在150-200克之间。我们可以选择吃粗粮和细粮的方式,这样可以延长全时时间并满足人体所需的碳水化合物能量。,您需要足够的补充剂。蛋白质可以补充肌肉所需的营养,改善食物的加热效果,并使身体消耗更多的卡路里。我们需要选择优质的蛋白质,并保持低油盐烹饪方法来控制热量的摄入。您可以添加更多的鸡胸肉,鱼,虾,牡蛎,乳制品,瘦肉,鸡蛋和其他食物。